Una sauna y recuperación muscular

Tener dolor muscular después de un entrenamiento intenso no es una experiencia poco común para los entusiastas del ejercicio físico. Los gimnasios y las instalaciones de fitness a veces ofrecen saunas para que los miembros disfruten después de hacer ejercicio. Aunque la investigación científica no ha confirmado que sentarse en una sauna contribuya a una recuperación muscular más rápida, los espacios secos y calientes pueden relajarlo y rejuvenecerlo.

Hacer ejercicio puede crear pequeñas roturas en las fibras musculares, creando "microtrauma", según el entrenador personal certificado Marc Perry en su sitio web Built Lean. El dolor muscular agudo se produce durante o inmediatamente después de un entrenamiento, mientras que el dolor muscular de aparición tardía puede desarrollarse de 24 a 72 horas después de su entrenamiento. El dolor que dura más de 72 horas podría indicar tensión muscular, lo que podría implicar una mayor cantidad de fibras musculares desgarradas o vasos sanguíneos dañados. El proceso de recuperación tiene lugar cuando las fibras musculares de su cuerpo se reparan.

Según The North American Sauna Society, una investigación no identificada revela que las saunas ayudan a aliviar dolor debido a las endorfinas que se producen al usarlas. Los defensores afirman que las saunas ayudan a eliminar los ácidos lácticos y las toxinas liberadas durante los entrenamientos y ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo para que los músculos se sientan rejuvenecidos. Sin embargo, una investigación imparcial debería confirmar estas afirmaciones.

Es cierto que las saunas aumentan la temperatura, el pulso y el metabolismo de su cuerpo, Según la Universidad de Columbia. Las temperaturas en las saunas pueden alcanzar los 185 grados Fahrenheit, lo que hace que la temperatura de la piel aumente a 104 grados Fahrenheit en cuestión de minutos. Los vasos sanguíneos se vuelven más flexibles y aumenta la circulación. Algunas personas pueden experimentar cambios en la presión arterial. Sin embargo, la investigación científica aún no confirma que una sauna facilitará una recuperación muscular más eficiente o efectiva. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que disfrutar de una sauna dificultará el proceso de recuperación muscular. Por lo tanto, es poco probable que experimente efectos negativos a menos que no tome las precauciones de seguridad necesarias cuando visite la sauna.

Si utiliza una sauna, limite sus visitas a 20 minutos o Menos. Beba de dos a cuatro vasos de agua después de su visita a la sauna y evite el alcohol. Salga de la sauna si se siente mareado o mal. Si experimenta dolor muscular durante el proceso de recuperación, descanse lo suficiente y manténgase hidratado. El ejercicio ligero, por ejemplo, trotar o nadar, puede aumentar la circulación a los músculos. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a reducir el dolor, pero no acelerarán el proceso de recuperación. Del mismo modo, los geles tópicos pueden reducir el dolor pero no afectarán el músculo subyacente, dice Marc Perry en Built Lean.