¿Caminar tres veces por semana lo ayudará a perder peso?

El senderismo es una de las mejores formas de perder peso. No solo quemas más calorías que en una caminata simple, sino que también puedes disfrutar de la belleza del entorno natural donde vas de excursión.

El senderismo puede ser mucho más que un ejercicio que haces para perder peso, puede convertirse en una obsesión, o por lo menos, una actividad atesorada.

Muchas variables diferentes afectan la cantidad de peso que perderá por senderismo de forma regular. Su dieta, su peso actual y el terreno donde camina pueden afectar sus resultados. Sin embargo, una cosa es segura; Si come la cantidad adecuada de calorías para su estatura, edad y sexo mientras camina regularmente, comenzará a ver cómo desaparecen sus kilos de más.

Harvard Health le aconseja que calcule la cantidad de calorías que necesita por día para mantener su peso (multiplique su peso actual por 15) y luego reste 500 a 1000 calorías, dependiendo de si está buscando perder una o dos libras por semana. Sin embargo, es un acto de malabarismo porque necesitas calorías para alimentar un hábito de senderismo.

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El senderismo quema considerablemente más calorías que caminar, y si anteriormente te apegabas a caminar alrededor del vecindario para hacer ejercicio, es probable que vea un aumento pronunciado en la pérdida de peso. Una persona de 185 libras que camina durante dos horas puede quemar 1.064 calorías según Harvard Health , siempre que el terreno sea accidentado. Si la misma persona pasa dos horas caminando en terreno plano, quemará aproximadamente 712 calorías. En el transcurso de una semana, si camina durante un total de seis horas, perderá casi 1/2 libra más que el andador.

El senderismo es una forma eficiente de hacer ejercicio. Cuanto más empinada sea la pendiente que suba, menos millas tendrá que subir para ver los resultados. Por ejemplo, si camina a una pendiente cuesta arriba del 20 por ciento durante seis millas, el gasto de energía resultante es el mismo que si hubiera caminado 18.9 millas planas. El terreno afecta enormemente la cantidad de calorías que quemará al caminar y, por lo tanto, la cantidad de peso que perderá. Brian Mac Sports Coach aboga por el entrenamiento en la colina como un medio para acondicionar a los atletas. La teoría es que su propio peso corporal se usa como resistencia y sus piernas tienen que trabajar más duro.

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Una persona de 185 libras que camina tres veces por semana durante dos horas cada salida Es probable que pierda aproximadamente 1 libra por semana si las calorías consumidas son el número requerido para mantener el peso. Tenga en cuenta que puede perder menos si pesa menos o más si su peso es mayor. Para aumentar la pérdida de peso, haga un par de caminatas largas cada mes. Considere el mochilero, que quema aún más calorías debido al peso adicional que lleva. Recuerde, las personas que pesan más queman más calorías dicen Mayo Clinic . Puede divertirse mucho caminando a un lugar remoto para acampar y caminando al día siguiente, quemando muchas calorías todo el tiempo.