Vitaminas y minerales para espasmos musculares

Los calambres musculares son contracciones involuntarias dolorosas o espasmos en uno o más de los músculos que duran de unos segundos a varios minutos. Pueden ocurrir después del ejercicio o durante la noche y generalmente son causadas por el uso excesivo de un músculo, deshidratación o deficiencias de vitaminas y minerales. Si sus calambres musculares son causados ​​por la falta de ciertas vitaminas y minerales, los suplementos dietéticos pueden ser útiles para usted. Como siempre, hable con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

A La deficiencia de calcio o magnesio es una causa común de espasmos musculares, particularmente espasmos de piernas y pies. Según Acu-Cell.com, los espasmos musculares de la pierna izquierda son indicativos de un agotamiento de calcio, mientras que los espasmos musculares de la pierna derecha son indicativos de un agotamiento de magnesio. Su cuerpo requiere un equilibrio de estos dos minerales y funcionan sinérgicamente, por lo que para obtener los mejores resultados, tome un suplemento "Cal / Mag", que es un suplemento que proporciona ambos. La dosis recomendada es de 1.500 mg de calcio y 750 mg de magnesio al día.

Si experimenta calambres musculares inducidos por el ejercicio, puede deberse a un electrolito desequilibrio, es decir, un desequilibrio de sodio y potasio. Según Michael Bergeron, director del laboratorio ambiental del Medical College of Georgia, la sudoración excesiva durante el ejercicio produce una pérdida de sodio y potasio, y la pérdida puede hacer que los nervios se vuelvan hipersensibles. El potasio también ayuda a la absorción de calcio y magnesio, por lo que combinarlo con un suplemento Cal / Mag puede ser beneficioso para el tratamiento de los calambres en las piernas y los pies. Puede obtener sodio al comer alimentos salados, y la dosis recomendada de potasio es de 99 mg diarios.

Una deficiencia de vitamina B también puede ser la causa de los calambres musculares. Las vitaminas B mejoran la circulación, mejoran el tono muscular y la función celular y nerviosa. Un suplemento de complejo B puede ayudar a reducir los espasmos musculares y los calambres en las piernas, de acuerdo con Vitamin-Supplements.org. Un suplemento complejo B-50, es un suplemento que contiene 50 mg de las vitaminas B más importantes, y "Prescription for Nutritional Healing" recomienda tomar un suplemento complejo B-50, tres veces al día con alimentos.

A veces, la mala circulación es la causa de los calambres musculares, en cuyo caso, la vitamina E puede Ser de ayuda para usted. La vitamina E ayuda a mantener la sangre delgada y a dilatar los vasos sanguíneos, fomentando así una circulación saludable. Phyllis Balch afirma en su libro "Receta para la curación nutricional" que la vitamina E puede ser especialmente beneficiosa si experimenta calambres relacionados con las venas varicosas. La dosis terapéutica es de 1,000 UI diarias y debe elegir un suplemento en forma de d-alfa-tocoferol para obtener la máxima efectividad.