Ejercicios de estiramiento para el aductor Magnus

Su aductor mayor es el músculo más grande de su ingle. Este músculo tiene dos partes: los isquiotibiales y las partes aductoras. Las dos partes trabajan juntas para ayudar con la aducción, flexión y extensión de la cadera. Utiliza este músculo durante cualquier tipo de movimiento atlético que requiera mover las piernas de un lado a otro, como patinar sobre hielo, patear una pelota de fútbol o volar en el tenis. Estirar este músculo puede ayudar a prevenir y rehabilitar las lesiones en la ingle.

Para este estiramiento, usted necesitará una superficie resistente, hasta las rodillas, como una silla baja o una mesa. Párate mirando hacia adelante, con la silla en el lado derecho de tu cuerpo. Coloque el pie derecho sobre la silla, los dedos apuntando hacia adelante. Dobla ligeramente la rodilla derecha y lentamente dobla el torso hacia adelante entre las piernas, dejando que tus brazos cuelguen sueltos frente a ti. Deberías sentir un estiramiento en la parte interna del muslo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego suelte y repita en la pierna opuesta.

Siéntese en el piso con las piernas estiradas lo más separadas posible, los pies flexionados y dedos apuntando hacia el techo. Inclínate hacia adelante desde la articulación de la cadera, manteniendo la espalda recta. Estírate lo más adelante posible sin doblar las rodillas. Mantenga el estiramiento por 30 segundos, luego regrese lentamente a su posición sentada.

La pose de rana cobra es una postura de yoga que estira todos los músculos aductores en su pierna, incluido el aductor mayor, según el instructor de yoga Mark Giubarelli en su sitio web Yoga Cards. Comience con las manos y las rodillas, con las rodillas tocándose. Abra las rodillas una de la otra para que la ingle quede abierta al piso, juntando las plantas de los pies. Deberías hacer una forma de diamante con las piernas. Deja caer las caderas hacia el piso, manteniendo los brazos rectos y alineados con los hombros. Mira hacia el techo. Mantén esta postura durante 30 segundos y luego suéltala.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Dobla las rodillas y lleva los talones a la pelvis. Abra las rodillas hacia los lados y presione las plantas de los pies juntas. Mantenga los pies con ambas manos y acerque los talones al área de la ingle lo más cerca posible mientras mantiene las rodillas hacia abajo. Use los codos en la parte interna de los muslos para ayudar a presionar las rodillas más cerca del piso. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Mantén esta postura durante 30 segundos y luego suéltala.