Cómo perder peso al no comer después de las 2 p.m.

Inicie el día con un desayuno balanceado. Tenga una porción de carbohidratos (granos enteros o frutas) y una porción de proteína magra, como salchichas de pavo, leche descremada o huevos revueltos. Puede agregar variedad usando vegetales algunos días y agregarlos a tortillas o sándwiches.

Have Un almuerzo completo que cuenta con todos los grupos de alimentos. Dos porciones de carbohidratos complejos (granos integrales), una porción de proteínas y dos tazas de verduras proporcionan todos los nutrientes necesarios y una cantidad adecuada de calorías sin afectar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Have un batido de proteína o sustituto de comida a media tarde. Puede elegir entre comidas enlatadas listas para tomar o comprar mezclas de proteínas en el gimnasio o en la tienda de alimentos saludables. Si elige la segunda opción, mezcle con agua o leche descremada para ahorrar calorías.

Beber un batido adicional durante la cena. Elija un batido que contenga de 250 a 300 calorías por porción, por lo que está ingiriendo suficientes calorías y nutrientes para mantenerse con energía. También puede comer una sopa para la cena, pero tenga en cuenta que puede tener menos calorías y nutrientes, por lo que puede afectar su nivel de energía general. Para obtener mejores resultados, alterne los días de sopa con los días de batido.

Considere haciendo sus propios batidos si el dinero es una preocupación. Puede hacerlo utilizando bayas o plátanos congelados, leche descremada y un par de cucharadas de leche desnatada en polvo deshidratada. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Esto proporcionará energía proteica, así como nutrientes.