3 maneras de ayudar a tratar una lesión en la muñeca por levantar pesas

A veces hay que pagar un precio por el levantamiento de pesas. Esguinces y distensiones de muñeca pueden poner a prueba su dedicación al deporte. Afortunadamente, la mayoría de las lesiones de levantamiento de pesas se resuelven rápidamente, y tiene algunas opciones para el autotratamiento.

Según un estudio publicado en 2017 por Journal of Orthopaedics , 46 cepas y esguinces por ciento de todas las lesiones del entrenamiento de resistencia. Estas cepas y esguinces se pueden tratar con algunas intervenciones simples, que incluyen protección, descanso, hielo, compresión, elevación y medicamentos de venta libre.

Las lesiones de levantamiento de pesas ocurren con mayor frecuencia al caer pesas. Otras causas incluyen levantar demasiado peso, fatiga y la ejecución inadecuada del ejercicio. Pueden producirse lesiones crónicas por el uso excesivo de los músculos de la muñeca.

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El tratamiento de primera línea para el dolor de muñeca al levantar pesas comienza con PRECIO , que es un acrónimo que representa un conjunto común de pautas de tratamiento inicial: Proteger, Descansa, hiela, comprime y eleva.

Después de torcerse la muñeca, planee descansar y proteger la articulación de más lesiones por hasta 10 a 14 días con un dispositivo de inmovilización ligero. Cubra la muñeca con una toalla húmeda y aplique hielo durante 10 a 20 minutos, seguido de 20 minutos sin hielo. Puede repetir este ciclo durante todo el día, hasta 48 horas después de la lesión.

Las férulas prefabricadas para muñeca, las vendas elásticas y la cinta deportiva tienen su lugar. Inicialmente, puede envolver una venda elástica alrededor de su muñeca y mano para proporcionar compresión. Si el dolor aún es significativo o te despierta por la noche, prueba con una férula prefabricada para la muñeca. Mientras descansa, mantenga su muñeca elevada por encima del nivel de su corazón siempre que sea posible para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.

Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre, como el ibuprofeno y la aspirina, pueden ayudar a tratar el dolor y la inflamación. El acetaminofeno es una opción para aliviar el dolor adicional. Es posible que deba tomar estos medicamentos varias veces al día. Siga las instrucciones de dosificación en el paquete del medicamento y consulte con su médico para asegurarse de que el medicamento sea seguro para usted.

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Aunque no todas las lesiones en la muñeca en el gimnasio se pueden prevenir, usando la forma adecuada y Levantar pesas que sean apropiadas para su nivel de condición física puede ayudar. Sujete firmemente las pesas para evitar el movimiento excesivo de sus pesas, lo que puede gravar aún más las estructuras en su muñeca. Consulte a un entrenador para que lo ayude con su forma mientras levanta pesas.

Lesiones en la muñeca causadas inicialmente por una caída sobre una mano extendida o dolor y La hinchazón que dura más de unos pocos días debe ser evaluada por un proveedor médico. Busque atención médica si sus síntomas no mejoran con el tratamiento en el hogar, si no puede mover su muñeca o si su muñeca parece deformada después de una lesión.

Envuelva los vendajes de compresión ajustados pero no demasiado ajustados. No quieres cortar la circulación. Debes poder deslizar un dedo entre la envoltura y tu piel. Si siente los dedos fríos, hormiguea o se pone azul, afloje la envoltura.