Cómo estirar antes de levantar pesas

Párate con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas para lograr un equilibrio adecuado. Coloque los brazos hacia abajo a los costados. Levante ambos brazos y gírelos hacia su frente en un movimiento circular durante 15 repeticiones. Invierta la dirección y gírelos hacia atrás para otras 15 repeticiones. Este estiramiento dinámico calienta los hombros y el pecho.

Elevar sus brazos hacia los lados con los brazos paralelos al piso, los antebrazos perpendiculares a los brazos y las palmas hacia adelante. Tire de ambos brazos hacia atrás mientras aprieta los omóplatos. Luego, lleve ambos brazos hacia adelante hasta que sus antebrazos toquen frente a su pecho. Esto estira la parte superior de la espalda y el pecho. Haz 20 repeticiones.

Colocar sus manos en sus caderas y realice círculos de cadera, o giros de cadera. Mueve tus caderas en el sentido de las agujas del reloj 20 veces, luego en sentido contrario a las agujas del reloj durante otras 20 repeticiones. Luego realice dobleces laterales doblando alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantenga la cabeza erguida y el cuerpo erguido. Realiza 20 repeticiones. Estos ejercicios estiran y calientan sus caderas, oblicuos y erectores de la espalda baja.

Soporte con los pies separados aproximadamente un ancho y medio de cadera. Coloque las manos sobre las caderas y bájese hasta ponerse en cuclillas. Asegúrese de que los pies permanezcan planos en el piso y las rodillas alineadas con los pies. Baje lo más que pueda antes de subir a una posición vertical. Haz de 15 a 20 repeticiones. Según ExRx.net, esto ayuda a mejorar la flexibilidad de su tobillo, rodilla y cadera, mejorando su capacidad para realizar sentadillas con barra, especialmente sentadillas con barra profunda. Este estiramiento dinámico también calienta y estira tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.