Cómo merienda más inteligente cuando estás mirando tus porciones

Una de las mayores quejas de las personas sobre estar en una "dieta" Hay otra palabra terrible de cuatro letras, ¡es que siempre tienen hambre! Pero no tiene por qué ser así. Puede comer comidas saludables en porciones sensibles que contienen el equilibrio correcto de macronutrientes y sentirse lleno y satisfecho todo el día.

Si te has unido a nosotros para El desafío de control de la porción de 4 semanas , ya sabes lo fácil que puede ser medir tus porciones. Y a estas alturas quizás ya haya comenzado a dominar sus tres comidas principales del día: desayuno, almuerzo y cena. Pero, ¿qué pasa con snacks ?

Aquí está Danika Brysha , fundadora y CEO de Model Meals , un servicio de entrega de comidas saludables, para ayudarlo a tomar un refrigerio más inteligente mientras observa el tamaño de sus porciones.

• Escucha a tu cuerpo y decide si realmente tienes hambre física o emocionalmente.
• Para determinar si tienes hambre física, pregúntate: "¿Mi cuerpo necesita combustible en este momento?" y "¿Ha pasado algún tiempo desde mi última comida?"
  
• Si siempre tiene hambre después de una comida, intente agregar un poco más de proteína o una fuente de grasa saludable (huevo duro, aguacate o salmón ahumado, por ejemplo).
• Después de darle un pequeño impulso a sus comidas, si todavía tiene hambre entre el almuerzo y la cena, intente agregar un pequeño refrigerio.
• Escucha a tu cuerpo y encuentra las horas de comida y las porciones que funcionen mejor para ti. Esto puede tomar un poco de prueba y error.

¿Necesita un refrigerio? Aquí hay algunas excelentes opciones de bocadillos para que pueda elegir:

• Salmón ahumado (proteínas y grasas)
  
• Almendras (grasas)
• Aceitunas (grasas)
• Zanahorias baby (verduras)
• Apio con mantequilla de almendras (vegetales y grasas)

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1. Marque esta guía fácil de usar para estimar el tamaño de las porciones creado por el entrenador de nutrición John Berardi, Doctor. En él describe cómo medir sus porciones usando solo su mano. Aquí está la esencia de esto:

• Su palma determina sus porciones de proteína .
  
• Tu puño determina tus porciones de vegetales .
  
• Su mano ahuecada determina sus porciones de carbohidratos .
  
• Tu pulgar determina tus porciones de grasa .
  

2. Imprima el gráfico a continuación y cuélguelo en su refrigerador como recordatorio a la hora de comer. Cada vez que se esté preparando para comer, asegúrese de que su plato tenga las siguientes características:

• 2 palmas de alimentos ricos en proteínas con cada comida (1 para mujeres)
  
• 2 puños de verduras con cada comida (1 para mujeres)
  
• Opcional: 2 manos ahuecadas de alimentos ricos en carbohidratos (1 para mujeres)
  
• Opcional: 2 porciones del tamaño de un pulgar de alimentos densos en grasa (1 para mujeres)
  

3. Descargue la aplicación gratuita de seguimiento de calorías LIVESTRONG.COM MyPlate para iOS o