Cómo perder peso significativo

Mantenga un diario de alimentos durante una semana, anotando todo lo que come y bebe. Registre las calorías de cada artículo para tener una idea de cuántas calorías consume en un día típico. Incluya una calificación de sus niveles de hambre a lo largo del día en una escala del 1 al 10 para ayudarlo a determinar cuándo siente más hambre.

Establezca un objetivo realista para la pérdida de peso. Perder más de 1 a 2 libras. por semana no suele ser saludable, y es probable que vuelva a subir de peso si intenta perder demasiado rápido. Incluya objetivos a corto plazo que pueda alcanzar en un par de semanas y un objetivo a largo plazo o final.

Haga una lista de las razones por las que desea perder peso y los beneficios que experimentará una vez que lo haya perdido. Incluya cualquier cosa que lo ayude a motivarse, como una mejor salud, más confianza en sí mismo o más energía.

Escribir una lista de recompensas no alimentarias que puede darse por alcanzar objetivos pequeños, para ayudarlo a motivarse durante su plan para perder peso. Incluya cualquier cosa que disfrute y que normalmente no haría por usted mismo, como una visita al spa o un fin de semana jugando al golf con amigos.

Reducir Su ingesta diaria de calorías. La pérdida de peso se reduce a quema más calorías de las que ingieres. Desde aproximadamente 3,500 calorías equivale a 1 libra de grasa, reducir su consumo diario de calorías en 500 calorías puede ayudarlo a perder 1 libra por semana.

Coma alimentos más saludables que le permitirán sentirse lleno sin agregar calorías vacías. Las frutas y verduras frescas, los granos integrales y las fuentes magras de proteínas, como las aves de corral y los frijoles sin piel, son bajos en calorías y proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita.

Reemplazar bebidas con alto contenido calórico, como refrescos regulares y café con sabor, con opciones sin calorías, como agua con sabor y té sin azúcar.

Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular en su rutina diaria. No tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez, por lo tanto, si 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche es más fácil de manejar, haga que ese sea su plan.

Activar en actividades físicas que disfruta y varía su rutina. Haga ejercicio con un amigo o familiar si es posible para ayudarlo a mantenerse motivado.

Incluye entrenamiento de fuerza en tu plan de entrenamiento al menos dos o tres veces por semana. Desarrollar masa muscular aumentará su fuerza y ​​resistencia para facilitar el ejercicio. Descansa al menos un día entre sesiones de entrenamiento de fuerza.

Evaluar sus áreas problemáticas si se desvía de su plan o no pierde peso durante una semana o más. Haga una lista de cosas que puede hacer en lugar de comer si se siente aburrido, triste o ansioso.