Cómo perder peso significativo

By Mariana Carmona | marzo 19, 2019

Perder peso puede ser un desafío, pero si te tomas en serio tu compromiso, haz un plan y síguelo, obtendrás resultados. Cualquier plan de pérdida de peso saludable incorpora una dieta nutritiva y actividad física regular y no es una solución rápida. Reconozca que perder una cantidad significativa de peso, de una manera que le permite mantenerlo, es un proyecto a largo plazo. Discuta cualquier plan de pérdida de peso con su médico antes de hacer cambios en la dieta o relacionados con el ejercicio.

De pie en la escala
      Cómo perder peso significativo     
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Paso 1

 Compañeros de piso en casa
      Mantenga un diario de alimentos durante una semana, anotando todo lo que come y bebe.     
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Mantenga un diario de alimentos durante una semana, anotando todo lo que come y bebe. Registre las calorías de cada artículo para tener una idea de cuántas calorías consume en un día típico. Incluya una calificación de sus niveles de hambre a lo largo del día en una escala del 1 al 10 para ayudarlo a determinar cuándo siente más hambre.

Paso 2

Persona parada en una balanza
      Establezca un objetivo realista para bajar de peso.     
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Establezca un objetivo realista para la pérdida de peso. Perder más de 1 a 2 libras. por semana no suele ser saludable, y es probable que vuelva a subir de peso si intenta perder demasiado rápido. Incluya objetivos a corto plazo que pueda alcanzar en un par de semanas y un objetivo a largo plazo o final.

Paso 3

Manos escribiendo la lista de compras
      Haga una lista de las razones por las que desea perder peso y los beneficios que experimentará una vez que lo haya perdido.     
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Haga una lista de las razones por las que desea perder peso y los beneficios que experimentará una vez que lo haya perdido. Incluya cualquier cosa que lo ayude a motivarse, como una mejor salud, más confianza en sí mismo o más energía.

Paso 4

Escribir una lista de recompensas no alimentarias que puede darse por alcanzar objetivos pequeños, para ayudarlo a motivarse durante su plan para perder peso. Incluya cualquier cosa que disfrute y que normalmente no haría por usted mismo, como una visita al spa o un fin de semana jugando al golf con amigos.

Paso 5

Reducir Su ingesta diaria de calorías. La pérdida de peso se reduce a quema más calorías de las que ingieres. Desde aproximadamente 3,500 calorías equivale a 1 libra de grasa, reducir su consumo diario de calorías en 500 calorías puede ayudarlo a perder 1 libra por semana.

Paso 6

Primer plano de un tazón de ensalada
      Coma alimentos más saludables que le permitirán sentirse lleno sin agregar calorías vacías.     
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Coma alimentos más saludables que le permitirán sentirse lleno sin agregar calorías vacías. Las frutas y verduras frescas, los granos integrales y las fuentes magras de proteínas, como las aves de corral y los frijoles sin piel, son bajos en calorías y proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita.

Paso 7

Reemplazar bebidas con alto contenido calórico, como refrescos regulares y café con sabor, con opciones sin calorías, como agua con sabor y té sin azúcar.

Paso 8

Mujer joven corriendo por carretera en un paisaje rural
      Haz 30 minutos de ejercicio cardiovascular en tu rutina diaria.     
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Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular en su rutina diaria. No tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez, por lo tanto, si 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche es más fácil de manejar, haga que ese sea su plan.

Paso 9

Activar en actividades físicas que disfruta y varía su rutina. Haga ejercicio con un amigo o familiar si es posible para ayudarlo a mantenerse motivado.

Paso 10

Mujer haciendo ejercicio con pesas en la pelota de ejercicios
      Incluye entrenamiento de fuerza en tu plan de entrenamiento al menos dos o tres veces por semana.     
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Incluye entrenamiento de fuerza en tu plan de entrenamiento al menos dos o tres veces por semana. Desarrollar masa muscular aumentará su fuerza y ​​resistencia para facilitar el ejercicio. Descansa al menos un día entre sesiones de entrenamiento de fuerza.

Paso 11

Evaluar sus áreas problemáticas si se desvía de su plan o no pierde peso durante una semana o más. Haga una lista de cosas que puede hacer en lugar de comer si se siente aburrido, triste o ansioso.

Sugerencia

Pésese una vez por semana para controlar su progreso. El peso naturalmente fluctúa ligeramente de un día a otro, por lo que pesarse todos los días puede no brindarle una imagen precisa de su progreso.

Advertencia

No te mueras de hambre en un intento de perder peso. Su cuerpo necesita calorías para funcionar y privar intencionalmente a su cuerpo de combustible y nutrientes en realidad obstaculizará el proceso de pérdida de peso.