Cómo aliviar la rigidez muscular en las piernas

Las piernas rígidas que son resistentes al movimiento pueden ralentizarlo, ya sea que esté corriendo o simplemente tratando de continuar con su día. La rigidez también puede ir acompañada de calambres, molestias y dolor muscular.

Es posible que sienta más rigidez la primera vez que se levanta después de estar sentado, como cuando conduce en el automóvil, o después de una noche de sueño. Si la rigidez es crónica o empeora con el tiempo, consulte a un médico para descartar artritis u otra afección médica. De lo contrario, use estiramientos simples, terapia de agua y otros movimientos para aliviar sus piernas rígidas.

El estiramiento simple alivia la rigidez experimentada cuando se levanta de la cama por la mañana o después de haber estado sentado un rato. El yoga ofrece muchas opciones para estirar suavemente las piernas. Saludos al sol y posturas de pie te relajan y aumentan el flujo de sangre a tus piernas.

Realiza tres o cuatro saludos al sol a primera hora de la mañana:

1. Ponte de pie y levanta los brazos por encima
   
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas y toca los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales
   
3. Coloque las manos en el suelo y vuelva a colocar los pies en una tabla
   
4. Dobla los codos para poner tu cuerpo en el suelo
   
5. Presione las piernas contra el suelo y las manos debajo de las axilas mientras levanta suavemente la cara y el pecho para Cobra
   
6. Métete los dedos de los pies, empuja entre las manos y alcanza los glúteos hacia el techo para un perro mirando hacia abajo
   
7. Da un paso adelante para regresar a Forward Bend
   
8. Levántate para completar un saludo
   

Otras posturas de yoga para hacer después de que te hayas calentado con los saludos al sol incluyen Crescent Lunge, poses de guerrero y Triángulo .

Si no está de pie, intente acostarse boca arriba y enrollar una correa alrededor de la parte inferior de un pie. Estire la pierna de ese pie hacia el techo mientras aplica una presión suave sobre la correa para estirar la pierna y la cadera.

Muchos de estos estiramientos se pueden hacer en cualquier momento durante el día - cierre la puerta de su oficina y haga algunos después de haber estado en la computadora por un tiempo, por ejemplo.

Leer más: ¿Cuáles son Cuáles son los beneficios de los guerreros en el yoga?

Puede encontrar alivio de la rigidez crónica en sus piernas al pasar un tiempo en el agua. Si tiene acceso a una piscina, realice 10 a 15 minutos de simples caminatas en agua hasta la cintura o en el pecho para relajar los músculos rígidos.

Un remolino calentado proporciona la flotabilidad del agua y el poder curativo del calor. Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy La ciencia descubrió en 2013 que los pacientes con osteoartritis crónica de rodilla experimentaron alivio de la rigidez después de la inmersión de sus piernas en un baño de hidromasaje. No tiene que sufrir artritis para beneficiarse de los efectos de relajación de los chorros de masaje y el agua tibia.

Si no tiene acceso a una bañera de hidromasaje, báñese en casa. Agregue una o dos tazas de sales de Epsom para obtener ayuda adicional para relajarse. Las sales aumentan sus niveles de magnesio, disminuyen el estrés y reducen el dolor y la inflamación.

Leer más : Beneficios de los baños de sal de Epsom

Cuando sus piernas están rígidas, puede sentir ganas de quedarse quieto. Pero, el movimiento simple, como una caminata lenta, aumenta la circulación, reduce la inflamación y mejora la flexibilidad.

Si vives un estilo de vida mayormente sedentario, comienza con caminatas de solo 10 minutos una o dos veces al día. Ábrete camino hacia caminatas más largas de 30 minutos o más la mayoría de los días.

Las personas que trabajan en un escritorio deben apuntar a caminar cada hora, incluso por solo 5 minutos a la vez - Para aliviar la rigidez. Diríjase a la copiadora y envíe mensajes a sus colegas en persona, en lugar de enviarlos por mensaje de texto o correo electrónico.