6 síntomas sorprendentes de insolación y agotamiento por calor que necesita saber este verano

Las temperaturas alcanzan los tres dígitos este verano, pero eso no te detendrá de tu carrera de entrenamiento, juego de tenis o caminata, ¿verdad?

El problema es que el clima cálido y húmedo puede ser particularmente desagradable para los deportistas de verano. Exagere y puede ponerse en riesgo de enfermedades relacionadas con el calor. El principal de ellos: golpe de calor, una afección potencialmente mortal que requiere ayuda médica de emergencia.

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Antes de llegar a ese punto, es importante conocer los signos y síntomas de la enfermedad por calor y el agotamiento. Detectarlos podría salvar su vida o la de otra persona.

"El golpe de calor se desarrolla cuando los sistemas del cuerpo se ven abrumados por el calor y comienzan a detenerse funcionando ", dice Jonathan L. Epstein, director senior de Ciencia, Industria y Relaciones Gubernamentales de la Cruz Roja Americana, Servicios de Capacitación. Esto sucede cuando la temperatura corporal alcanza los 103 grados Fahrenheit, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) .

Si estás haciendo ejercicio, especialmente si estás acelerando o realmente te estás esforzando, necesitas más líquidos a medida que aumenta el mercurio. "El clima cálido solo exacerba la necesidad del cuerpo de hidratarse y electrolitos cuando ejerce energía", dice Epstein.

La mejor manera de evitar el golpe de calor es evitar la progresión del calor. enfermedad relacionada en primer lugar. Eso significa escuchar a su cuerpo en las primeras etapas y observar los síntomas del golpe de calor a continuación ...

El primer síntoma que puede notar son calambres por calor, que incluyen calambres musculares en las piernas y abdomen, sudoración abundante, fatiga y sed, según MedlinePlus . Puede sentir que puede continuar, pero no sea un héroe. Deténgase, descanse, beba una bebida deportiva que contenga electrolitos y quédese al margen hasta que desaparezcan los calambres y los espasmos, dice el CDC .

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Algunos de los síntomas de los calambres por el calor apenas suenan notables: estás el calor, por supuesto que vas a estar cansado y sudoroso. Pero si continúa, el problema progresará a agotamiento por calor, una forma más grave de enfermedad por calor.

"Las señales físicas de advertencia de progresión incluyen piel fría, húmeda, pálida o enrojecida, dolor de cabeza, náuseas y mareos", dice Epstein. Si su piel se siente fría y húmeda, muévase a un lugar fresco e hidrátese con agua, informa el CDC. Ahora es el momento de la recuperación.

Cuando estaba en la escuela secundaria, hacer ejercicio con tanta fuerza que vomitó te dio una palmadita en la espalda. Es una señal de peligro cuando se trata de enfermedades causadas por el calor.

De acuerdo con Consejo Americano para el Ejercicio , el agotamiento por calor tiene dos partes: agotamiento del agua (que conduce a síntomas como sed, debilidad y dolor de cabeza) y agotamiento de la sal, que causa calambres musculares, mareos, náuseas y vómitos.

Tirar hacia arriba es una señal clara de que debes detener lo que estás haciendo y buscar un lugar con sombra (o mejor aún, en el interior del aire acondicionado), aflojar ropa ajustada y aplique compresas frías a su cuerpo. Si vomita, debe buscar ayuda de inmediato. Llame al 911.

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El golpe de calor también puede afectar su frecuencia cardíaca. El CDC señala que el agotamiento por calor puede causar un pulso débil, mientras que un pulso rápido y fuerte es más indicativo de un golpe de calor. De cualquier manera, algo está mal.

El golpe de calor puede ser mentalmente desorientador. "Las enfermedades causadas por el calor pueden confundir, marear, agotar e incluso a la gente inconsciente", dice Epstein. Su comportamiento puede ser extraño, pero debido a este cambio mental, es posible que no se dé cuenta de que algo está muy mal. Es por eso que el sistema de amigos puede ser útil cuando hace ejercicio en el calor. Además, es mucho mejor hacer frente a ese sudoroso cinco millas con un amigo.

Hablando de eso, si te preocupa un amigo, pregúntate si está actuando mal. ¿Saben dónde están? Que estan haciendo ¿Están viendo algo que no está allí? ¿Actuando extremadamente irritable? Si sospecha una enfermedad por calor, quédese a su lado.

"Las personas que padecen enfermedades causadas por el calor no deberían estar solas; deberían estar con alguien que pueda controlar su condición", dice Epstein. Si tienen otros signos y síntomas de insolación, llame al 911.

Si su compañero de ejercicio pierde el conocimiento, debería ser bastante obvio que está en emergencia territorio. No espere, llame al 911 para obtener ayuda.

Primero, conozca los síntomas del golpe de calor y el agotamiento por calor y tome medidas para tratarlos rápida y adecuadamente (descansando, buscando sombra).

Reduzca su riesgo en primer lugar al mantenerse hidratado antes y durante el ejercicio, evitando hacer ejercicio al aire libre durante las partes más calurosas del día (el sol está en su punto máximo entre 10 am. y 2 pm.) y acondicione su cuerpo para hacer ejercicio al aire libre en el calor, sugiere el Mayo Clinic . (Ahora no es el momento de llevar de repente su carreras de medio maratón desde la cinta de correr a los senderos. Su cuerpo necesita tiempo para aclimatarse lentamente .)

Para mantenerse a salvo del calor y mantenerse al día sobre las olas de calor, también puede descargar la aplicación gratuita de emergencia de la Cruz Roja ( Apple , Google Play ).